MEC食ダイエットが気になる!!高たんぱく質+糖質制限でみるみる痩せれる!!

ダイエット雑学
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「MEC食ダイエット」が今流行ってきています!!

実は私もかなり気になっています。。

女性にとってうれしいダイエット
間違いなしです!!

今回はこのダイエットについて
ご紹介いたしましょう!!

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MECって一体なに?

 

M→Meat「肉」
E→Egg「卵」
C→Cheese「チーズ」

 

の頭文字を取って、「MEC」です。

 

肉・卵・チーズと聞くと、大好きな食材ばかり!!
女性も男性も皆さん好きですよね!

 

この肉・卵・チーズを組み合わせることにより、
たんぱく質や脂質、そしてアミノ酸・
ビタミン・ミネラルといった
私たちにとって必要な栄養素が
しっかりと摂取できるのです。

 

それぞれ糖質が低いので、
太りにくい身体に作り上げていく、
というのを目的とした
ダイエット方法になります!!

 

また、たくさん食べることにより
空腹も無くなり、満腹感も得られる
とも言われています。

 

間食しなくて済む、
というのはかなり大きいですよね!

 

 

う~ん、、でも肉・卵・チーズを
組み合わせたら「高カロリー」
じゃないですか??

 

と思われるかもしれませんが、
実はダイエットに必要な材料たちなのです!!

 

この3つの食材でお腹を満たせば
一日に必要な栄養素はほぼ摂れて
結果的に炭水化物(糖質)をほとんど摂らずに済む

 

これまでダイエットというと
いかに食事量を減らすか
ということが基本的な考え方でしたが

 

MEC色ダイエットは簡単に一言で言うと
“お肉・卵・チーズでおいしくお腹一杯になろう”という
という趣旨のダイエットです!

 

「高たんぱく・高脂質のものを積極的に摂る」
という今までにはないダイエットの考え方で、
食事を制限するといった考え方とは間逆の考え方で

 

「Meet(お肉)」「Egg(卵)」「Cheese(チーズ)」
の3つの食材でお腹を満たせば、
一日に必要な栄養素はほぼ摂れて、

結果的に炭水化物(糖質)をほとんど摂らずに済む!

 

といった
「何を食べて栄養を補給するか」
といったダイエット方法になります。

実は、この肉・卵・チーズで糖質制限ダイエットが出来ます!!

 

肉・卵・チーズのカロリーを調べてみよう!

 

どれも高カロリーなイメージは有りますよね。
「高カロリー=太る」ではダイエットに不向きです。
そもそも逆効果になってしまいます。

ではそれぞれのカロリーを調べてみることにしました。

 

〈お肉〉

・牛肩ロース(100g辺り):約318カロリー

・牛もも(100g辺り):約200カロリー

・牛ひき肉(100g辺り):約224カロリー

・牛サーロイン(100g辺り):約334カロリー

・牛ヒレ(100g辺り):約185カロリー

・豚ひき肉(100g辺り):約111カロリー

・豚ばら(100g辺り):約286カロリー

・豚ロース(100g辺り):約250カロリー

・鶏ささみ(100g辺り):約264カロリー

・鶏むね(100g辺り):約90カロリー(皮無し)

・鶏もも(100g辺り):約96カロリー(皮無し)

 

〈卵〉

・卵1個当たり:約80カロリー

 

〈チーズ〉

・カマンベールチーズ(100g辺り):約310カロリー

・モッチァレラチーズ(100g辺り):約250カロリー

・クリームチーズ(100g辺り):約345カロリー

・カッテージチーズ(100g辺り):約105カロリー

・チェダーチーズ(100g辺り):約423カロリー

・ゴーダチーズ(100g辺り):約380カロリー

・ブル-チーズ(100g辺り):約349カロリー

・とろけるチーズ(100g辺り):約380カロリー

 

うーん、やはりどれもカロリーは相当高いことがわかりました。

卵は1個あたりになるので
まだカロリーはそこまで高いように感じませんが
さすがお肉とチーズ!!という感じですね。

カロリーが高いと糖質も同じなのでは?
と気になるところですね…

 

肉・卵・チーズの糖質は??驚きの結果に!!

〈お肉〉

・牛肩ロース(100g辺り):約0.2g

・牛もも(100g辺り):約0.2g

・牛ひき肉(100g辺り):約0.3g

・牛サーロイン(100g辺り):約0.4g

・牛ヒレ(100g辺り):約0.6g

・豚ひき肉(100g辺り):約0.0g

・豚ばら(100g辺り):約0.1g

・豚ロース(100g辺り):約0.2g

・鶏ささみ(100g辺り):約0.0g

・鶏むね(100g辺り):約0.0g(皮無し)

・鶏もも(100g辺り):約0.0g(皮無し)

 

〈卵〉

・卵1個当たり:約0.2g

 

〈チーズ〉

・カマンベールチーズ(100g辺り):約0.9g

・モッチァレラチーズ(100g辺り):約4.2g

・クリームチーズ(100g辺り):約0.5g

・カッテージチーズ(100g辺り):約1.9g

・チェダーチーズ(100g辺り):約1.4g

・ゴーダチーズ(100g辺り):約1.4g

・ブル-チーズ(100g辺り):約0.2g

・とろけるチーズ(100g辺り):約2.4g

 

えっ!!低すぎない??
と思われるかもしれませんがココがポイントなのです!!

カロリーは高いですが糖質がかなり低いのです。

 

ココで、糖質制限についてまだわからない!
という方のために糖質制限の基礎を説明しましょう!!

 

 

糖質制限の基礎知識を伝授!!

「糖質=太る」と思っていただく方がわかりやすいと思います!

 

糖質は漢字の通り、想像できると思いますが、

甘いものをたくさん食べ続けると脂肪になり肥満になります。
また、「糖尿病」にもなってしまうケースもあり
非常に怖いことなのです!!

 

糖というのは、ほとんどの食材に含まれています。
糖は甘いものだけではなく
「でんぷん」の事もいうので
米やパンなどにもたくさん含まれています!

 

糖質制限の糖質は「糖質+食物繊維=炭水化物」になるので、
「炭水化物-食物繊維=糖質」という事になります。

 

ダイエットの味方である食物繊維が無くなると、
糖質だけ残る計算式になります。
式を見るだけで太るイメージが付きますね…

 

糖質を取りすぎてしまうと、消化できない!!
と身体が反応を起こし、
だんだん糖が脂肪へと変わって太っていく原因になります。

 

消化するためには、便を快適にするための働きを持つ
「食物繊維」と運動する時に脂肪燃焼してくれる効果や
筋肉を作って作ってくれる
「たんぱく質」が必要となるのです。

 

つまり糖質を減らし食物繊維やたんぱく質を
よりたくさん摂ることが重要ポイントになるのです!!

 

糖質制限は、1日の糖質摂取量を
トータル70~130gに抑える方法になります。

 

だいたい普段の食事で1食あたりの糖質摂取量が
約300g前後と言われているので、
3食の場合は合計約900gの糖質を摂取していることになります。

 

この約900gを70~130gに減らす
というのが糖質制限ダイエットの基礎となるのです。

 

「今までカロリーしか見ていなかった!!」ここが落とし穴だった!!

 

カロリーは
食品に含まれる炭水化物+脂質+たんぱく質の合計
を意味します。

 

この3大栄養素があるからこそ、
生命を維持することが出来るのです。

 

つまりカロリーだけを気にしてカロリー制限をしまうと、
ダイエットに必要な「食物繊維」と「たんぱく質」も
減らしてしまう事になります!!!
これはやってはいけないことですね!

 

カロリーは気にせず、糖質だけを気にしてもらえると
実は我慢せずたくさん食べることもできるのです!!

 

 

肉・卵・チーズは神食材だった…!!

糖質制限の基礎を知っていただいたところで
このMEC食が神食材という事がわかっていただけたかと思います!

わかりやすく白米を例えで載せますね。

 

白米(100gあたり)

約168カロリー/糖質:約36.8g

 

カロリーだけ見ると肉やチーズと
比べるとかなり低く感じますよね。
ですが、糖質はどうでしょうか!?

肉・卵・チーズよりかなり高いことがわかります。
100gだけなのに?と思われるかもしれませんが、
桁数がまず違いますよね。

 

白米100gだけを食べるより、
MEC食を食べたほうがお腹いっぱいにもなります。
これは嬉しい話ですね!!

MEC食にはたくさんの栄養が詰まっている!!

高たんぱく質だけではありません!!
それぞれの嬉しい栄養をご紹介しましょう。

 

肉を選ぶときは「赤身」を選びましょう!!
ヒレ・もも・かたがオススメです。

脂や皮が付いている部分は避けて下さいね!

肉にはたんぱく質以外にも、
L-カルニチン鉄分・亜鉛が含まれており、
脂肪燃焼効果や貧血効果などがあります。

 

卵とダイエットの関係性の記事でも
書かせていただきましたように、

卵には、高たんぱく質!!
そしてビタミンも豊富に入っています。

ダイエットだけではなく肌への健康も作り出してくれ、
綺麗作りをサポートしてくれます。

 

 

チーズ

種類によっては糖質が少し高めのチーズもありますが、
チーズにはビタミンB群が含まれています。
ビタミンBは糖質を排出してくれる方ら気があり、
肥満予防になります。

そして、たんぱく質も豊富に含まれているため、
ダイエットに欠かせないです。

 

MEC食ダイエットのやり方とポイント!!

1日に肉200g・卵2~3個・チーズ
120g(スライスチーズ6枚程)を目安として食べます。
結構ガッツリなイメージとなりますが、ココでポイント!!

 

〈よく噛むこと〉です!!
これを是非守って食べましょう。

 

特にお肉は固まりで体内に入れてしまうと、
消化されにくい状態になります。

せっかくのダイエットが意味の無いもの
になってしまうので、
しっかり噛んで食べましょう!!

理想は30回噛むと、小顔効果にも繋がります!!

 

その他に、肉・卵・チーズ以外にも
食物繊維やたんぱく質豊富の食材も
取り入れるようにしましょう!!
基本は糖質オフ!!ここを忘れずに。

 

 

 

まとめ

食事に我慢はいりません!

カロリーばかり気にしていたら、
ふと鏡を見たときにニキビや吹き出物が
出来ていたりしませんでしたか?

炭水化物ダイエットをしてもそうです。
必要な栄養素がその中にあるのに、
私たちはそれも取り入れないようにしてしまって
病弱になってしまう原因を作っています。

 

-5㎏も夢じゃない!!

常に健康を意識し、そして楽しく美味しく
お腹いっぱいに食べて綺麗に痩せて、
我慢しない=ストレスの無い
楽しい毎日を過ごしていきましょう!!

 

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