「ダイエットをしたいけど痩せられる運動ってあるの？」
「ダイエットするために運動をしたいけど何が良いの？」
以上のような悩みを抱えているなら
痩せやすい運動はないのか紹介をしていきます。
基本的にダイエットは食事の見直しが重要！
Food sources of zinc
ダイエットで最も重要なのは運動ではなく
食生活の見直しです。
これは、10代～50代まで効果が高いダイエット方法で
食生活を見直してダイエットをすることで痩せやすい環境が整います。
10代ではお友達と食べに出かけることが多いでしょうし
帰宅途中で間食するということもするかも知れません。
基本的に、食生活を見直す場合は外食をしないようにして
食事をできる限り制限していくことが大切です。
たとえば、21時以降に何かを毎日食べているなら
3食以外は食べないようにします。
無駄な摂取カロリーを減らすことで
ダイエットに繋がっていくのです。
間食をしているなら
今すぐにやめて間食をしないようにしましょう。
10代でやるべき運動3選
10代のダイエットでは
運動をすることがとても大切です。
本来のダイエットとは痩せることが目的ではなく
健康的に綺麗に痩せることです。
なので、健康的に痩せようと考えるなら
運動はやるべきだと言えますね。
10代でやったほうが良い運動を
色々あるなかで効果的な運動を3つに絞り紹介していきます。
1 水泳
水泳に関しては年代を問わず
誰にでもおすすめしたい運動です。
ダイエットで一番効果が高いのは
水泳でカロリー消費も運動の中では一番高いです。
しかも、水泳は全身を使うので
全身の筋肉を一度に鍛えることもできます。
水中では抵抗が高いですが浮力が働くので
体に負担をかけません。
スイミングスクールに通うお金があれば
真っ先に水泳を選んだほうが良いですね。
2 雲梯(うんてい)
雲梯(うんてい)は小学校の運動場にありますが
中学校ではないですね。
しかし、アスレチック遊具に「雲梯(うんてい)」はあるので
挑戦してみるのも良いでしょう。
雲梯(うんてい)とは
長い「はしご」のことです。
両手だけで全身を支えるので筋肉を鍛えるなら
効果的な運動だと考えられます。
3 ランニング
他にも、ランニングも
ダイエット効果は高いです。
1日30分くらい土日だけでも運動をすれば
徐々に痩せていきます。
特の早朝の場合は朝日を浴びてランニングをすると
悩んだり傷つきにくくなるそうです。
これは「セロトニン」というホルモンが
脳内で分泌されるためと言われています。
ランニングはお金がかからないので
今すぐにでもできる運動です。
明日からダイエットのために
ランニングをしてみてはいかがでしょう。
痩せない運動ってある？
単なる体操で痩せるというネット情報もありますが
体操でダイエットはあまり期待できません。
体操というのは体をほぐすためが目的で
消費カロリーを増やす目的ではありません。
確かに、健康には良さそうですが
期待はあまりできないでしょう。
効果を期待するなら
水泳やランニングをしたほうが良いですね。
まとめ
10代の頃はダイエットの知識が少ないし
誤情報を信じてしまう傾向にあります。
「〇〇するだけダイエット」というような方法は
楽かもしれませんが効果は期待できないことが多いです。
基本的にダイエットというのは運動だけではなく
食生活の見直しのほうが、とても大切なのです。
食生活を見直さないと
いくら運動を頑張っても痩せることはないでしょう。
つまり、ダイエットをするなら食生活を見直したうえで
運動も組み合わせるというようにしたほうがうまくいきます。
何でもそうですが、食事制限だけで痩せようとか
運動だけで痩せようとしても効果は期待できないことが多いです。
食事制限の場合は、一時的に成功しても
リバウンドしやすい体質になりやすいです。
ダイエットは体型を長く維持しないと
全く意味がないです。
なので、痩せたとしてもダイエットでしていた食生活は
ずっと続けないと元の体型に戻ってしまうので要注意です。
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