アーモンドは美容食と言われるようになりました。
今ではスーパーやコンビニにもアーモンド類がたくさん並び、
飲み物も増えてきています。
一体、アーモンド効果とはどのようなものなのでしょうか!?
美容だけの効果?ダイエット効果ある?という事で、
今回はこのアーモンドについて調べることになました◎
ダイエット中に間食に良いのかも気になりますよね!!
では、まずアーモンドについてご紹介いたしましょう。
【アーモンドの効果とは!?】
アーモンドは美容効果があり、
ダイエット効果もあるのはご存じでしょうか!?
ナッツ系は食べるとニキビが出来てしまう、
甘いので糖質とカロリーが高そう、など
マイナスのイメージもありがちですが、
実はそんなことないんです!!
まずはアーモンドの成分を見ていましょう◎
●たんぱく質●
小さい粒の中にたんぱく質が多く含まれています。
筋肉づくり効果もあり、美容に役立つ効果もあります。
●食物繊維●
便秘がちな方には是非摂ってもらいたい!!
ダイエットに必要な食物繊維も豊富に含まれています。
毎日スッキリとした気持ちになります。
●ビタミンB₂●
生活習慣病の改善効果もあります。
また糖尿病の予防の効果もあるのです。
●ビタミンE●
恐ろしいがんや生活習慣病を除去してくれる働きがあります。
また、太りにくくそして痩せやすくしてくれる効果もあります。
それだけではありません!!
ビタミンEは別名「若返りのビタミン」と言われています。
美肌や潤いを保つ成分となり、女性にとってうれしい効果になります。
●カルシウム●
骨や歯の形成や骨粗しょう症の予防効果も期待されています。
カルシウムはしっかりと摂って丈夫な骨を作りましょう。
●鉄●
血の巡りを良くしてくれるんで、貧血予防に効果的です。
めまいや疲れを無くしてくれる働きがあります。
●オレイン酸●
オリーブオイルなどに多く含まれています。肥満予防効果を持っており、コレステロール値も下げてくれます。また、脂肪燃焼効果も有るので、ダイエットの味方です◎
●カリウム●
むくみ効果があり、毎朝むくみがちな身体を予防してくれます。
成分だけ見ていると、「美容」も「健康」も「ダイエット」も
ぎっしり詰まっていることがわかりました◎
あの小ささでこんなに栄養が含まれているのは驚きですね!!
痩せる体質にも繋がります!!
【知っていた?アーモンドは種類がある!!】
アーモンドには、「ロースト」・「生」の２種類があります。
〈ロースト100gあたり608カロリー／糖質9.6g〉
ローストというのは、火に通したものなります。
香りも香ばしく食べやすい状態です。
基本的に売られているのが、このローストになります。
ただし、火を通しているので酸化してしまっている状態のため、
栄養が少し無くなっていると思っておきましょう!!
〈生100gあたり587カロリー／糖質9.8g〉
アーモンドそのままの味になっています。
生アーモンドの方が金額は高めになっていますが、
栄養はそのままぎっしり詰まっています!!
ローストも生もカロリーや糖質が多いように感じると思いますが、
１粒辺りを考えると約５～６カロリー弱で、
糖質は0.8～１ｇになります。
間食としては、一気に100g食べることは無いので、
そこまで高い数値ではないことが分かります。
また、アーモンドには他にも色んな種類があります。
キャメルソースがコーティングされたものや
塩漬けにされたものなど、美味しく作られていますが、
ダイエットに向いているのは、
何もコーティングされていないアーモンドです!!
余計なカロリーや糖質が増えてしまう事になりますので、
生アーモンドを食べるように心がけましょう!!
【ダイエットを効果的にするためには??】
糖質制限ダイエット中、アーモンドは間食として
とてもオススメされています!!
アーモンドでしか摂れない栄養もたくさんありますので、
是非おやつとして食べて下さい。
そこで、ダイエットに効果的な食べ方や個数を
是非覚えて頂きたいと思います!!
■1日20～25粒までにする!これ以上食べない!!
■食べる時は細かくかみ砕いて食べるようにする!
１日20～25粒食べる理由はカロリーにあります!!
100gを一気に食べるという事は、
約100個のアーモンドを一気に食べる、
という事になります。
さすがに100gを一気に食べることは無いですが、
食べやすい大きさではあるので、食べすぎないようにしっかりと
個数を決めておかなければいけません。
最大２５個食べたとしてもカロリーは約125カロリー、
糖質は約25g以下になります。
食べすぎるとこれ以上増えることになりため、
１日の個数は守るようにしましょう!!
また、アーモンドは硬い食べ物になります。
その為消化がしにくくなっています。
食べる時はしっかりとかみ砕いてから
飲み込むように心がけましょう!!
サラダに細かく砕いたアーモンドをかけて食べたり、
スープに入れたりと食事にも是非工夫をしてみて下さい。
生アーモンドはそのままの香りになるため、
料理の飾りなどに使いやすくなっています。
【まとめ】
アーモンドの効果は偉大なことがわかりましたね。
アーモンドの飲み物も増えてきているので、
いつでも摂取しやすい状態です◎
是非「生アーモンド」を探して、
日ごろの間食をアーモンドに変えてみて下さいね!!
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