カロリー制限をしても痩せない人って、中にはいます。
どうして、カロリー制限をしても痩せないのかを紹介していきます。
カロリー制限で痩せない人がいるのはなぜ？
カロリー制限をしていても、
痩せないという場合は食べすぎていないかなどを
チェックしてみましょう。
カロリーを控えめにしていても、
食べすぎると意味がありません。
また、食事量が少なくても太りやすい体質だった場合は、
食生活の根本を変えないと改善されない場合もあります。
たとえば、1日に必要なカロリーはクリアしていても、
炭水化物ばかりの場合やタンパク質が不足しているという、
偏った食生活をしていると痩せません。
ほかにも、カロリーを制限したことで、体がバランスを取ろうとして
消費カロリーを抑えている可能性があります。
体は消費カロリーを減らして、
勝手に体のバランスを調整しようとしているのかも知れません。
また、食べると太ってしまい食べなければ痩せるという、
そういうイメージを抱く人もいます。
食べる量を減らし運動量を増やせば、
結果が出しやすいというのがダイエットの理論でもあります。
しかし、カロリー制限をして運動を続けても、
体重が減らない時期が訪れます。
ダイエットを開始してから、
体重が5％くらい減ったあたりから停滞期が始まります。
カロリー制限で停滞期が訪れた人は、
いくらカロリー制限をしても体重は減らないでしょう。
体重が減らないからと言って、
さらにカロリー制限をしても逆効果です。
なので、停滞期が訪れたと思ったら、冷静な対応が必要です。
停滞期を克服するための逆転の発想とは？
停滞期によって体重が減らなくなったら、
どういう対応をするとよいのか紹介していきましょう。
まず、摂取カロリーが減ったせいで体重が、
中々減らなくなったらカロリーを増やしていきます。
たとえば、ダイエット期間中で、
1日だけ摂取カロリーを増やします。
そすると、必要なカロリーが入ってくると安心した体は、
停滞期を解除してカロリーを消費し始めます。
今まで順調に体重が減っていたのに、体重が増えないと思ったら、
大抵は停滞期に入っている可能性があります。
そのときに、カロリーを増やして様子をうかがいます。
このときに若干体重が増えてしまいますが、
体重などは気にしないで停滞期から脱出することだけを考えます。
こうした方法を「チーティング 」といいます。
1日～3日程度おこなったら、再びダイエットを開始し
カロリー制限をしていきます。
食べてないつもりでも食べすぎている場合
停滞期だと思って食べていないつもりの人が、
「チーティング 」をすると、順調に体重が増えていきます。
食べてないつもりでもたくさん食べているということは、
結構あるのでダイエット中は記録をしていくようにしましょう。
どういうものをどれだけ食べたのかをメモすることで、
自分の食生活を客観的に見ることができます。
カロリーだけに目を向けたダイエットは、
長期的な成功にはつながらなりません。
カロリー制限をしているのに、中々痩せないという場合は
客観的に、どれくらい食べているのかを見ていきます。
もし、余り食べていないのに体重が減らないという場合は、
停滞期に入っているのでカロリー制限を一時的にやめるようにして、
停滞期からなんとか脱出するようにしましょう。
まとめ
カロリー制限をしているのに、体重が減らないという場合は
停滞期に入っている可能性があります。
そういう場合は、カロリー制限をやめると、
停滞期を脱出することができます。
確実ではないですが人によっては何をしても
停滞期から、脱出できないこともあります。
そういう場合は、運動を取り入れるかカロリー制限をし続けて、
停滞期を脱出するしか方法はないでしょう。
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