ダイエットをしていると、
停滞期というものが訪れます。
停滞期とは、人間の体に備わっている、
「ホメオスタシス（恒常性）」という機能が
働いている状態と言われています。
ホメオスタシスとは、人間が餓死するのを防ぐために、
備わっている機能で食事による摂取カロリーが少ない時期が続いたら、
体重の減少を抑えよう働くものです。
これを、停滞期といいます。
食事制限や断食などをしていると、
停滞期が訪れやすいです。
この停滞期には、3つのパターンがありますが、
そのパターンや体脂肪が減らない場合の乗り越え方などを紹介していきます。
停滞期には3つのパターンがある？！
停滞期にダイエットをしても、
あまり結果として現れません。
ダイエットを2ヶ月間くらい続けて、
体重が2キロ～5キロくらい落ちたところで、
停滞期になることがあります。
そんな停滞期には、3つのパターンがあるので
一つ一つ紹介をしていきましょう。
パターン1；体脂肪は減ってるのに体重が減らない
体脂肪は落ちていても、体の水分や糖質が一時的に増えて
体重が減らないことがあります。
体脂肪が落ちているのに体重が減らないので、
やる気が落ちるケースもあります。
しかし、体重の動き方を知り、
やる気を落とさずにダイエットを続けたほうが、
効果的に結果を出しやすいです。
体重が減らないというのは、一時的なものです。
しばらくすると、体重は落ち始めるので
停滞期に入ったと思ったら、
そのままダイエットを続けていくようにしましょう。
体重というのは、体の水分や糖質などや
胃腸の内容物により変化します。
脂肪が1キロ減っても、水分や糖質が1キロ増えてしまうと
体重は減りません。
痩せているけど体重が減っていないという、
停滞しているように見えるという状態が続く場合は
停滞期に入っていると考えたほうが良いでしょう。
停滞期の期間は人によっても異なりますが、
約「2週間」くらいまで続きます。
人によっては1ヶ月位は続くこともあるようなので、
停滞期を超えるまでは我慢し続けるしかありません。
パターン2：現在行っているダイエットの効果が低い
ダイエット効果が低すぎると、
脂肪は減らないし体重もなかなか落ちません。
ダイエット効果が低いと感じたら、
食事のコントロールを中心にしたダイエットをすると効果的です。
現在行っているダイエットの方法による効果が、
かなり薄いと感じても方法を変えずに
食事でコントロールするという方法もあります。
ただ、ダイエットにはいろいろな方法があるのですが、
間違った方法や効果が低い方法が中にはあるので注意が必要です。
サプリメントだけで痩せようというのは論外ですが、
サプリメントを利用したダイエット方法は色々な工夫が必要です。
食事の方法を変えるだけでも、最初はあまり脂肪が落ちなくても
ダイエットを始めた当初よりは、体重が1キロ～2キロは落ちているケースもあります。
食べる食材をカロリーの低い、アイディア料理に変更するだけでも
脂肪はある程度は落ちます。
カロリー低めのアイディア料理に運動を加えれば、
結果はかなり大きく変動するでしょう。
最初は体重が減っていたのに、
続けていても脂肪が落ちないし体重も減らないという場合は、
停滞期に入っている可能性があります。
その場合は停滞期は、ずっと続いてしまうので
食事を減らして、運動量を増やすしか無いでしょう。
パターン3：基礎代謝が落ちて痩せない
ダイエットでホルモンバランスが乱れ、
基礎代謝が落ちて痩せなくなることもあります。
体のストレスをためないで、
基礎代謝を落とさずにダイエットをするのは簡単です。
間違ったダイエットのやり方は、
基礎代謝を確実に落としてしまうので
痩せにくい体質に変化してしまうのです。
基礎代謝が落ちたときは、
体をリフレッシュして基礎代謝を戻していくようにします。
ダイエットをするときは、体に大きくストレスを与えるやり方だと、
ホルモンバランスが乱れて基礎代謝が低下しやすくなります。
この影響が大きいと「400カロリー～500カロリー」は、
低下してしまいます。
そうなると、ダイエットをしても摂取カロリーが少なく、
消費カロリーが多いという状態にはなりません。
そのため、停滞期に入ってしまうのです。
最初はダイエットをして脂肪も体重も減っていたけど、
徐々に落ちにくくなってきたと感じたら、大体はこのパターンです。
ほとんど食事をしないダイエットの場合は、
1週間ほど停滞期が訪れます。
かなりカロリーを抑えたり主食をあまり摂取しない場合は、
1ヶ月～2ヶ月くらいは停滞期が続きます。
こうした停滞期を防ぐには、
ストレスを溜めないようにダイエットをすることが大切です。
基礎代謝が落ちたら、
体をリフレッシュして調整をしていきましょう。
まとめ
ダイエットの停滞期には3パターンありますが、
どれも確実に言えるのは停滞期に入っても、
継続してダイエットをすることです。
食事の量を制限するよりも、
食べるものを変えるだけでカロリーは大きく低下します。
食事の量を減らさないで、
食べる素材を変えれば停滞期も訪れにくくなります。
とはいっても、停滞期というのは必ず突入するものであり、
どんなに正しい方法で行っても経験をします。
これを乗り越えるには、
強い意志と目的意識が必要なのかも知れません。
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