パンはお米と違いいろいろな材料が使用されているので、
ダイエット中に食べると太ると言われています。
ですが、パンが大好きな人にとっては、
ダイエット中にパンを我慢するのは大変つらいものなのです。
ダイエット中にパンを食べたくなった場合でも、
安心して食べることが出来るパンがあります。
さらに、パンを食べても太りにくい食べ方もあるので、
紹介をしていきます。
太りにくいパンを選ぶポイントとは？
ハッキリ言えば、
菓子パンはほとんどがアウトです。
理由は御存知の通り、
菓子パンには油脂と糖分で出来ていて、
カロリーが非常に高いのです。
パンという名前がついていますが、
ほとんどお菓子だと思って良いでしょう。
チョコレートパンやクリームパンなどの菓子パンは、
ひとつで300kcal前後です。
ディッシュなどやパイのような揚げたものは油脂が多いので、
ひとつ「500～600kcal」を超えることもあるのです。
甘くないパンでも生地に塩や砂糖が含まれていることもあり、
栄養バランスを考えないと駄目です。
太りにくいパンと太らない食べ方は？
パンを食べても太らない人はいるのですが、
そういう人の共通点は色々とあります。
太りにくいパンをまとめてみたので、
紹介をしてみます。
・未精製のパン（ライ麦パン・全粒粉パン）
・ハード系のパン（ベーグル・バケット）
・バターやナッツが練り込まれている甘くないパン（クロワッサン・くるみパン）
・具沢山なサンドイッチ（沼サン・バインミーなど）
太りにくいパンは、ほとんど甘くないパンで
味がないものが多いです。
次は、食パンなどを太らないようにして食べる方法を、
紹介していきます。
・オリーブオイルをたっぷりつけて食べる
・シンプルにそのまま食べる
・ジャムはつけない
・野菜やお肉を食べてからパンを食べる
・カロリー消費出来る朝やランチに食べる
パンにオリーブオイルを付けて食べるという方法は、
太りにくい食べ方です。
オリーブオイルには、オレイン酸が70％も含まれています。
オレイン酸というのはコレステロールを除去する働きがあり、
中性脂肪の蓄積を防ぐ働きもあります。
また、脂肪を燃焼するという効果もあるので、
油でもダイエット効果はあるのです。
パンに何も付けないで食べるという方法もあり、
ダイエットをする場合の定番ですね。
どうしてもパンが食べたい場合のやり方で、
決してジャムなどは付けてはいけません。
パンを食べるのは、朝食のみにしておきましょう。
朝にパンを食べることで、
食べた後はカロリーを消費するために体を動かすから、
太りにくくなると考えられます。
パンというのは、温めると太りにくいと言われています。
そして、パンを食べて一緒に抹茶豆乳を飲むと、
太りにくくなります。
タレントの「キンタロー」さんも、
パン食ダイエットで1.9キロ減量に成功しています。
5日間1日3食をパンだけで過ごし、
抹茶豆乳も一緒に飲んだそうです。
8枚切りのトーストを2枚分ほど食べるということを、
キンタローさんは守りました。
このことからパンは太るパンと、
ダイエットに最適なパンがあると言えます。
まとめ
パンを食べると太るというのは、
パンの選び方が悪いからです。
基本的に、菓子パンは駄目ですし
ロールパンも、余り選ばないほうが良いでしょう。
食パンが一番無難な選択なので、
どうしてもパンが欲しくなったら
食パンを食べるようにしたほうが良いですね。
意外にロールパンは、ダイエットに不向きのパンです。
一見すると何も付いていないように見えますが
実は、バターが多めに使われています。
さらに、脂質の量が多いのもロールパンが
ダイエットに不向きという理由になります。
小さめのサイズなので、お菓子感覚で食べてしまいますが
1個だけなら問題ないですが、何個も食べると脂肪が増える原因になります。
カロリーが低いパンを摂取して
なるべく脂質が少ないパンを選びましょう。
コメント