夏は海や川や山に行って
休日を盛大に楽しみますよね!!
お店のテラスでも花火を見ながら
ご飯を食べることも多くなる時期になります。
中でも夏の楽しい行事の１つとして、
「BBQ」や「ビアガーデン」は欠かせませんね。
友達や職場の方と一緒に楽しく食べたり飲んだりする中で、
「ダイエット中だしな…」と悩まれる方も多いはずです。
でも大丈夫!!
こんな時だからこそ、楽しく過ごしてもらいたいので
今回は「BBQ」や「ビアガーデン」の時に是非食べて・
飲んでほしい食材を紹介します!!
これで、あなたも我慢せずに楽しい時間を過ごせますよ!!
我慢せず、飲んで食べるためのポイント!!
選ぶ食材に注目!!
〈糖質が低い食材〉〈たんぱく質豊富な食材〉
〈食物繊維が豊富な食材〉を選ぶことです。
ココで大きなポイントは、〈糖質が低い食材〉という事!!
つまり、糖質を摂りすぎないことが、最大のポイントとなります。
糖質というのは、式で表すと
「炭水化物－食物繊維＝糖質」となります。
つまり炭水化物の中に絶対に含まれているという事になります。
また、炭水化物は食物繊維も入っているため、
『炭水化物を抜く』というダイエットをすると、
ダイエットに必要な食物繊維も
全く摂取しなくなるという事になるため、
便秘・肌荒れ・髪の毛が抜けやすくなるなど、
その他にも生活面でも支障が出てきます。
そこで、「糖質」を抑えることにより、
内臓脂肪や糖尿病など肥満に繋がる原因を抑えることができます。
ココがダイエットに置いて重要なポイントとなります。
では、食物繊維が多く含まれ、
糖質が低い食材というのは一体何なのか、
それを具体的にお伝えしていきましょう!!
ＢＢＱやビアガーデンではコレを食べて飲んで最高に楽しもう!!
BBQやビアガーデンと言えば！?
そうです！豪快なお肉・それに合う最高のお酒!!
そして、たくさんのお野菜ですね。
そこで、ダイエット中でも食べて
ＯＫとNGの食材を紹介したいと思います！
＜お肉はこれで決まり!!OKとNGのお肉は??＞
「ＯＫ」お肉は決まってカロリーは低いとは言えません。
むしろ高いと思いますが、基準は「糖質」です!!
糖質が低いお肉は一体何でしょうか！?
ここでは、糖質の見てみましょう。
・牛肉かた100ｇ：糖質約0.2ｇ
・牛肉ヒレ100ｇ：糖質約0.6ｇ
・牛肉もも100ｇ：糖質約0.2ｇ
・牛肉ロース100ｇ：糖質約0.2ｇ
・豚肉ひき肉100ｇ：糖質約0.0ｇ
・鶏肉もも100ｇ：糖質約0.0ｇ(皮無し)
・鶏肉むね100ｇ：糖質約0.0ｇ(皮無し)
・鶏肉ささみ100ｇ：糖質約0.0ｇ
「ＮＧ」脂の多い肉は高カロリーと脂肪の元！！選ばないで！！
特に鶏肉は皮があるのとないのとではカロリーが大きく違います。
・脂が多い牛肉豚肉
・皮付きの鶏肉(手羽先や皮など)
主に、お肉は基本的に糖質は低いです!!
ですが、部位によってはよく見たら
赤身より白い脂部分が多いな、
と見た目で感じたら
それは選ばないようにしましょう!!!
特にわかりやすいのは、鶏肉です。
皮が付いていたら、
皮を取るようにしたらかなり変わりますよ。
ここをポイントで押さえておきましょう!!
ＭＥＣ食ダイエットでもお肉紹介をしているので、
是非ご覧くださいね!!
高たんぱく質のチーズも一緒に食べるのもOKです!!
野菜もメインの一つ!!野菜の栄養をたっぷり取ってポッコリお腹もスッキリしましょう!!
「ＯＫ」食物繊維たっぷりの野菜を選びましょう！！
では、食物繊維と糖質を見ていきましょう。
・玉ねぎ100g：食物繊維1.6g／糖質6.2g
・エリンギ100g：食物繊維4.3g／糖質2.6g
・えのきだけ100g：食物繊維3.9g／糖質3.7g
・ピーマン100g：食物繊維2.3g／糖質2.8g
・パプリカ100g：食物繊維1.6g／糖質5.6g
・もやし100g：食物繊維1.5g／糖質0.0g
・ほうれん草100g：食物繊維2.8g／糖質0.3g
・キャベツ100g：食物繊維1.8g／糖質3.4g
食物繊維もたっぷりで糖質も低いのは最高ですね!!
もやしは糖質０ですので、たくさん食べてＯＫですよ!!
その他もまんべんなく食べて下さいね。
「ＮＧ」糖質多めの野菜は選ばないで！！
・トウモロコシ１本：糖質16ｇ
・かぼちゃ60ｇ：糖質10ｇ
・ジャガイモ100ｇ：糖質15ｇ
糖質の桁が違いますね…10以上あるので要注意!!
トウモロコシは食べたいところですが、、、
ひとまず我慢をしましょう△
お酒と言えば、ビール!!!と言いたいですが、、、
ココはグッと我慢してウィスキーなどどうでしょうか!!
ビールっ腹とよく言いますよね。
なぜ太るのでしょうか!?
実はお酒にもダイエットの敵となる「糖質」が隠れているのです。
ダイエット中は、特に糖質が多く含まれているお酒に要注意！
では、太らないお酒と太るお酒を見てみましょう！！
「OK」太らないお酒
・ブランデー60ml：糖質０ｇ
・ハイボール100ml：糖質０ｇ
・ウィスキー60ml：糖質０g
・焼酎100ml：糖質０ｇ
・ゼロカロリーお酒や糖質０のお酒
なんと「糖質０ｇ」ばかり!!ここがポイントです!!
飲み会に誘われて困ったことは無いでしょうか?
大丈夫!!!楽しい場でも楽しく飲みましょう!!
この糖質が低いお酒を頼んで
ひっそりダイエットをして下さいね!!
ちなみに割り方も大事なポイントです！
ロック・水割り・お湯割りにしましょう！
炭酸はカロリー０かどうかで糖質の量も決まってきます。
一番いいのはストレートですが
酔いやすい方はこの割り方をオススメします!!
「NG」太るお酒
・ワイン180ml：糖質24.1g
・ビール500ml：糖質15.5g
・梅酒200ml：糖質41.4g
あ～ビール飲みたい。。。
と思うかもしれませんが、糖質はかなり多いですね△
梅酒も甘いだけに、これだけの糖が入っていることになります。
なるほど～という感じもしますが、、、
ダイエット中は控えるようにしましょう!!
さぁ!!我慢せずに楽しくBBQ・ビアガーデンを楽しんじゃいましょう～
BBQでは水着になって食べて飲んでと
気になるかと思いますが、これで大丈夫!!
この食材やお酒を選んでひっそりこっそり
ダイエットを続行しちゃいましょうね!
ただし、、、
お水はこまめに飲みましょう！
ここは忘れず、お水も用意をしておきましょう!!
糖質０のお酒はかなりキツイので、
すぐによってしまう事もあります!!
楽しみためにもお水はご準備をお願いします!!
まとめ
周りにバレずに楽しくダイエットが
出来るのは良いことですね～!!
楽しい時間を過ごせるので、
ストレスも無く最高の時間を過ごせると思います。
是非楽しい夏を過ごしてくださいね!!
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