「本気で痩せるには、ジムに通うほうが良いかなぁ？」
「有名人の〇〇さんがジムに行っているから私も痩せるかも」
そのように考えて
ジムに通う人もいるかも知れません。
運動をしても痩せない人もいて
むしろ太ったという人もいるのです。
「毎週ジムに行って運動しているのに、やせない」
「ジムに通ってそれなりになるが、体型がたいして変わらない」
「ジムでの効果が感じられない」
そんな経験をした人もいあるかも知れません。
今回は、運動をして痩せる人と
痩せない人の違いを紹介していきます。
運動をして痩せる人と痩せない人の違いとは？
運動をしているのに痩せないというのは
どう考えても矛盾していると思いませんか？
無料で運動をしているなら何も思いませんが
お金を支払ってジムに通っているなら悔しいと思うはずです。
イギリスの調査によりますとジムに通っている人の「26%」は
運動をしているのに、何故か太ったというデータがあります。
ですが、ジムに通った人の「46%」の人は
現状変わらずというデータもあるのです。
つまり、70％の人が痩せなかったというデータがあるので
7割の人は思ったような結果を出せていないということになります。
運動をしても痩せない3つの理由
いろいろな研究から運動をしても痩せない人には
これから紹介する3つの理由があると分かっています。
逆に、これから紹介する3つの理由を避けることができれば
ジムに通っても痩せることができるでしょう。
次は、運動をしても痩せない3つの理由を、紹介していきます。
理由1：運動はカロリー消費が多いという勘違いがある
運動は内容によってはカロリー消費が
かなり低い場合があります。
なんとなくダイエットができるイメージとしては
ランニングや筋トレなどたくさんすれば疲れるので
カロリー消費は多いと思ってしまうかもしれません。
疲れるので、たくさんカロリー消費した気分になるので
それが、運動をして痩せない原因と繋がります。
効果的な運動をすれば痩せやすくなりますが
多くの人は消費カロリーが低い「ウォーキング」を選んでしまいます。
確かに、ウォーキングは手軽にできますし
お金が発生することがないので気軽にやりやすいです。
しかし、思ったほど消費カロリーが少ないので
10キロ範囲のウォーキングでは疲れに対して
消費カロリーはかなり低くなります。
個人的におすすめするのは、「階段昇り」です。
迷惑にならないところで
階段を上り下りすると良い運動になります。
消費カロリーは女性で「371カロリー」になるので
階段を上り下りの運動は効果があると言えます。
ただ、運動で消費カロリーを消費させるのは
かなり難しいです。
イメージした運動が必ずしも消費カロリーが多いとは言えませんし
実際にやってみると疲れるだけでカロリー消費はかなり少ない場合もあります。
ジムにある運動器具では残念ながら思ったほど
カロリー消費はされないと考えたほうが良いでしょう。
一番消費カロリーが多いのは「水泳」で
消費カロリーはかなり高いです。
理由2：お腹が空きすぎて多く食べてしまう
運動をしたら、かなりお腹が空きます。
だからといって、多く食事をしてしまうと
せっかく運動をしたのが無意味になってしまいますよ。
確かに、運動をしているからという理由で
多く食べてしまうかも知れません。
ジムに通って運動をしているのに太る人は
必要以上に食事をするから太ってしまうのです。
運動をして消費カロリーを増やしても
摂取カロリーが消費カロリー以上になると太るのは当然ですね。
ジムで運動をして消費されるカロリーが
だいたい「300～500キロカロリー」なら
それ以下の摂取カロリーで食事を済ます必要があります。
運動をして300キロカロリーの消費カロリーだったなら
摂取カロリーは、200キロカロリーに抑えるなどすると良いですね。
ショートケーキは「366キロカロリー」なので
食べると運動したのが無駄になるということになりますね。
理由3：運動の後にお酒を飲むのは駄目！
ジムに行って運動をすると
お酒を飲む機会が多くなるという研究結果が海外にあるようです。
日本では、ジムに通う人はダイエット意識が高いので
お酒を飲む人は少ないかも知れません。
もし、ジムに通って運動をしてダイエットをしているのに
ビールやお酒を飲んでいるなら、今すぐにでもやめたほうが良いでしょう。
なぜなら、ビールやお酒を飲むことで
体重が増えてしまう可能性が高くなるからです。
どうしても我慢ができない場合は
ウイスキーやハイボールを選んだほうが良いでしょう。
まとめ
運動をしても痩せない理由は
疲れやすい運動をするとカロリー消費が多いと勘違いすることです。
運動は疲れやすいよりも
効率的にカロリー消費ができる運動を選んだほうが良いでしょう。
一番のおすすめは「水泳」になります。
そして、お腹が空きすぎて
食べすぎてしまうというのも太る原因になります。
余り食べていないと思っても消費カロリーよりも
摂取カロリーのほうが多いと、太りやすくなってしまいます。
ジムに通う場合は、消費カロリーはそれほど高くないと考え
お腹が空いても消費カロリーよりも摂取カロリーが増えないように
食事も控えめにすると良いでしょう。
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